Så har tiden kommit för mig att dels introducera mig själv men mest introducera er till min vy av triathlon inom ramen för IS Göta. Och låt mig börja just där, IS Göta…
För drygt två år sen visste jag inte vad det var - jag hade sett en av man bästa polare genomföra en Ironman i Kalmar (2013) och tänkt att det skulle varit riktigt kul och en rolig utmaning. På grund av återkommande problem med ”gubbvad” var jag orolig för framförallt löpningen. Så vintern 2013 bestämde jag mig för att om jag klarade Helsingborg Marathon så skulle jag anmäla mig till 2015-års IM i Kalmar…Egentligen kan man säga att jag började träningen där, men bara initialt fokuserat på löpning vilket snart blev mestadels cykling eftersom vaderna är som de är… Så när Martin Åkerlöf Exler och Sannam och nåra oerhört coola till sprang på slingan i Pålsjö - cyklade jag MTB… (Vi var ett gäng på ca 10 pers som kontinuerligt tränade och vi började höra att IS Göta var där de ännu coolare var… ”De riktigt nördiga löparna”… Jag tror Martin var den första Quislingen som lämnade den gröna sidan… För en smurffärgad dräkt… Jag kan vakna kallsvettig än idag… Den svikaren…;-)
Parallellt i ett annat universum jobbade jag på Readsoft (numera Lexmark) och det var egentligen därifrån min Göta-resa startade med Niklas Stenström, Lena Eriksson och Jonas Ringqvist som pådrivare…, men jag gick primärt med i IS Göta för att ”de hade en triathlonsektion” och såklart för att Martin och Sannam var mina idoler...;-)
Min vecka här som bloggare hade jag tänkt använda för att beskriva hur man kan träna för att klara en Ironman på lite drygt ett år där fokus kommer ligga på kost, träning och inställning eller ”hur man snöar in”… Triathleter är kända för det... Att snöa in...
Lite om min träningsbakgrund och eftersom Sven och andra i denna klubb verkar ha en böjelse för siffror i alla dess former ska jag försöka att inte göra er besvikna heller…;-)
Jag fyller 43 i sommar och är simmare i grunden. Tävlade tills jag ryckte in i lumpen. Efter jag slutat simma hoppade jag inte i en bassäng på drygt 10 år - ibland undrar jag lite varför det blev så - jag hade egentligen lite tankar på tri då för 24 år sen men det blev lite annat - bland annat karate, thaiboxning och en hel del dykning.
Jag har alltid gillat träning och jag är vad man på simspråk kallar ”en gnet” i grunden. Jag var aldrig superbra simmare - och sträckorna jag var bäst på fanns bara på träning… 100x100 start 1.15, 1.20, 1.25 och 25x400 start 5.00 tävlar man helt enkelt inte i. Inte heller ”så långt man hinner på två timmar”… ;-) Men träningen i simning är nog en av de bästa meditativa tråkbyggande sporter som finns… Och det finns få drygare sporter att titta på. Det skulle vara löpning då...;-)
- Varje pass är normalt 2 timmar - effektiv träning, kissar gör man oftast innan...
- Man kan inte prata med nån under passet (inget för Micke Engqvist:-))
- Man blir oerhört bra på att följa en kaklad linje och räkna armtag (1,2,3…15 - kick, volt, 2 kickar, 1,2,3…15 - kick, volt, 2 kickar, 1,2,3…) - det finns drygt 19.000 kakelplattor i bassängen på Filborna...
Sen höst 2013 simmade jag en gång i veckan (när mina barn gick i simskola) - ca 1500 m/gång - helt slut i armarna varje gång:-) Så det var en bit kvar till det jag då tyckte borde vara en hyfsad Ironman-tid - på ca 13 timmar… Jag tror jag hoppade i vattnet en måndagkväll i mitten på 2014 första gången med IS Göta Triathlon, nere på Råå, Kim och Philip var där. Jag hade ingen våtdräkt och det var i maj - kallt som fan... Ikväll var vi 16 st på måndagsträningen - som vanligt med ett superpass skrivet av Göran. Det e en väldigt kul utveckling från att vi var runt 6-7 st hösten 2014 men mer om detta och hur man kan träna och framförallt korrekt och ypperlig nutritionslära som alla triathleter följer... - allt för att slå Ulrik, Tobias och Joel 2017… men som Pierre de Coubertin så vackert sa - "Det viktigaste i livet är inte att vinna - utan att alla andra förlorar..."
I morgon blir det fokus på M som i Mat och McDonalds.
/Stefan
PS På begäran av Sven kommer lite mer siffror. Jag kollade lite i min träningsdagbok mellan jag var 16 och 18. I grova drag såg den ut såhär ca 30-35 veckor om året (oftast uppdelat i två block mellan varje SM/JSM, samma upplägg annars minus morgonpassen - året runt):
Måndag - 6.00-7.30 Södergatan simning ca 6000 m
Måndag - 15.30-16.30 Filborna styrketräning (lats, triceps, pectoralis, mage)
Måndag - 18.00-20.00 Filborna simning ca 8000 m
Tisdag - 15.45-16.30 Filborna (styrka ungefär samma pass som ovan)
Tisdag - 17.30 - 19.30 Filborna simning ca 8000 m
Onsdag - 6.00-7.30 Södergatan simning ca 6000 m
Onsdag - 18.00-20.00 Filborna simning ca 8000 m
Torsdag - 16.00-17.00 Filborna styrketräning (lats, triceps, biceps, bröst, mage)
Torsdag - 17.30-19.30 Filborna simning ca 8000 m
Fredag - 6.00-7.30 Södergatan simning ca 6000 m
Fredag - 17.30-19.00 Filborna simning ca 6000 m
Lördag - 8.00-11.00 Filborna simning 10-12000 m
Söndag - sova
Repeat :-)
Ett pass från min träning som exempel är tex:
400 medley/insim
200 teknik
8x400 frisim start 5.20, 5.10, 5.00, 4.50
200 teknik/bad
8x100 benspark
100 bad
4x(100-75-50-25) 1-4 accelererande
8x200 arm/paddel start 2.20
400 abad