Tyvärr är skador vanliga inom långdistanslöpning. Numera är jag äldre och klokare och
inser betydelsen av skadeförebyggande och kompletterande träning. Jag kör styrketräning,
stavjogg och cykling Enbart löpning ökar skaderisken.
Solvikingarna i Göteborg gjorde för några år sedan en skadeenkät inom sin klubb.
Man ställde ett antal frågor. Något för Göta också att genomföra?
Hur länge hade du löptränat när du blev skadad? Hur många löppass per vecka och
kilometer? Hur länge har du varit skadad? Diagnos? Vad orsakade skadan?
Rehabträning? Hur hade du kunnat undvika skadan? Våga vila för att inte bli skadad?
Och ytterligare några frågor.
Resultatet av undersökningen kan sammanfattas med:
-Skadorna berodde på överbelastning
-Man har sökt expertis för att få en diagnos
-För att läka skadan har man vilat eller alternativtränat
Skadepanoramat har varit typiska överbelastningsskador som bristning i muskulatur,
stressfraktur och löparhöft. Orsaken i ett par av fallen har troligen varit alltför snabb
upptrappning. De skadade kontaktade vården på olika sätt och fick hjälp med rehab.
Alternativa träningsformer bl.a. cykling och gym. Oftast har rehaben tagit betydligt längre
tid än vad man tänkt och det finns fall där de inte kunnat löpträna under 6-12 månader.
Många har alltför snabbt återupptagit hård träning och fått återfall.
Om man blir skadad är det viktigt att få en diagnos och helst kontakt med en engagerad
sjukgymnast som är idrottsintresserad för att få diagnos och råd om lämplig träning.
De som nästan aldrig är skadade trots att de tränar mycket har det gemensamt att de trappat
upp träningsmängden långsamt och successivt – ca 1 mil/vecka/år. De lyssnar på kroppens
signaler. Vågar vila mellan träningspassen och gärna några veckors löparvila per år. De varvar
hårda pass med lugna. Inser vikten av att ha rätt skor för olika ändamål. De styrketränar
och tänjer muskler
Vi löpare har nog dessa kunskaper men ändå gör många av oss misstaget att trappa upp
träningen alltför snabbt speciellt om det känns lätt. Det tar tid att bygga upp muskulatur
och skelett för att de ska hålla länge – helst hela livet.