Onsdagar är en dag jag brukar hålla löparfri, då springer jag enbart i undantagsfall och om det finns risk att jag annars inte hinner med veckans tänkta löppass. Varför? Det är en så kallad "pass-dag" då jag kör tre pass på gymmet. Med andra ord känns det ganska okej att inte lägga in några löppass på just onsdagar :)
På morgonen kör jag 45 minuter spinning, det så kallade "mitt-i-natten-passet" med start kl 06.30. Jag förstår inte hur så många kunder kan välja att gå upp mitt i natten för att köra spinning, men det gör de och inte nog med det så kör de så fantastiskt hårt att även jag rycks med. Antar att det är därför jag fortsätter, trots att jag intar gymmet som en "walking zombie" för att sedan övergå till "biking zombie" fram till tredje låten...
På kvällen kör jag 30 minuter indoorwalking och 45 minuter tabata, två pass som enligt mig är fantastiska att komplettera med löpning. Indoorwalking eftersom man (precis som crosstrainern) rör sig på ett sätt som påminner mycket om löpningen, men man slipper den tuffa belastning löpning innebär. På indoorwalking är det lätt att jobba tufft och enormt intensivt utan att slita för mycket på kroppen. Tabatan innebär högintensiva intervaller av styrka och kondition, 20 sekunder arbete och 10 sekunder vila. Oftast är nästan hela kroppen ordentligt genomtränad efter 45 minuter. Helt klart två typer av pass som är fantastiskt att komplettera med löpningen. Indoorwalking är för övrigt grymt att köra om man råkat ut för en skada - kombinationen av det intensiva passupplägget, den mjuka och skonsamma rörelsen och det faktum att rörelsen påminner om löpning anser jag vara klockrent om man råkar ut för ofrivillig löparvila.
Nu är ju tanken att jag inte ska "tömma" kroppen på mina pass och jag brukar försöka hålla igen på onsdagar och tänka på att jag ska försöka klara av tre tuffa pass utan att bränna allt krut. Just igår råkade jag dock köra på lite hårt.... På spinningen igår morse var kunderna otroligt laddade, energin kunde man nästan ta på och det smittade minst sagt av sig på mig också. Även på passen under kvällen hade jag otroligt grymma kunder, stämningen var grym under båda passen. Egentligen har jag fått instruktionen att inte göra några hopp eller köra det minsta tufft på passen under säsongsvilan (jag vill inte!), så egentligen körde jag nog lite för hårt igår... Men å andra sidan börjar säsongsvilan först nästa vecka och det är under säsongsvilan jag inte får köra hårt eller hoppa. Slutsats: veckan före säsongsvilan är det bäst att "hoppa av sig" (osäker på om coach delar denna uppfattning hehe) och njuta av alla superhopp och grodhopp. Jag lär ändå hinna återhämta mig på två veckor...
Tabatan igår såg ut som nedan, både jag och kunderna var totalt slut efter och precis som under tisdagens sista 500-ingar gick sista övningarna på ren vilja.
(superhopp = så höga jämfotahopp som möjligt, där du "drar upp knäna", så fort som möjligt. Helst ska du vara på väg upp i luften igen redan vid landningen! Jag har mänga kunder som bönar och ber om att få göra burpees eller grodhopp istället....)
Imorse var benen möra och det faktum att min morgon började kl 05.40 efter en natt med halvkass sömn gör inte kroppen gladare. Det var min tur att morgonfodra hästarna, då är det bara att bita ihop och krypa ur sängen. Eftersom det är terränglopp på söndag (där jag förvisso räknar med att komma sist!) och jag ännu inte har prövat de trailskor jag vann på Pålsjöterrängen i somras drog jag på mig mina salming trail, lika bra att gå och springa in skorna lite. Utvärdering: Lite annorlunda jämfört med mina andra skor men helt okej, det kan eventuellt bli aktuellt att använda dem på söndag...
Idag är det torsdag och på schemat står GGP, 1500 m. Jag hinner tyvärr inte till Heden idag heller och jag har dessutom av någon anledning lyckats få ett extra spinningpass på halsen ikväll. Jag får helt enkelt försöka köra 1500 m. själv, vilket känns sådär eftersom jag tycker det är svårt göra sådana pass bra själv. Lägg till tröttheten i benen från halvmaran, tisdagens träning som inte precis gjorde benen piggare och gårdagens dumheter på tabatan (jag vet att jag får skylla mig själv!)... Jag kan försäkra er om att jag inte riktigt ser framemot att behöva springa 1500 m själv idag och en del av mig överväger att köra passet imorgon istället. Men eftersom jag sedan tidigare har siktet inställt på att springa 15 sköna km just imorgon (fredagsmys) innan jag ska iväg på fredagsaktiviteter så gissar jag på att jag trots allt kommer köra ännu ett "det-går-på-ren-skär-jäkla-vilja-pass" idag. Antagligen är det bra för pannbenet som vi ofta snackar om i klubben, jag ska bara övertyga mina ben om samma sak :) Om inte annat försöker jag tänka på de kommande två veckorna med enbart lugn jogg, det är dumt att gnälla över att få springa fort....