Måndag och fri från jobbet.
Helgen tillbringades i Motala och som supporter till Allison och hennes
halvvättern på 150km. Jag fick in två simpass i Vättern samt en jogg på dryga
timmen iallafall.
4 veckor till Ironman Germany så kommande helger skall vara lite
tuffare. Sedan lugnare i starten av veckan, högre intensitet under senare delen
av veckan och så hårt och långt igen under helgen. Måndag fick bli långt och
hårt istället efter Motala resan. Kom iväg kl 8.30 med cyklen. Fulladdad med
dricka och energibars. 5h cykel med tröskel intervaller stod på schemat. Ett
bra pass som känns lättre i år än i fjol. Intervallerna gör att kroppen får
arbeta hårdare ända till slutet och det är ju bara bra. 156km lyckades jag
skramla ihop. Direkt efter hemkomst åkte löparskorna på och iväg på 3x4km i
fortsatt tröskelfart, kanske lite hårdare också. Ca 2km till Pålsjö skog och
sedan på 2km spåret där. 2min vila mellan varje 4km. Gick bra denna helgen också. Ca 15.30 per 4km är mer än
godkänt då målet är att hålla 4.30 tempo i Frankfurt. Under sista intervallen
och under 3e km kom en herre med hund och korsade spåret. Tänkte jag
springer bakom honom…men såg inte han hade två hundar och hund nummer två kom
efter honom…Han sänkte hundkopplet, jag tog ett språng över och kände hur
insidan av låret knöt sig av kramp. Efter tidigare känt sig flygande fram
tog det 2-3min innan jag kunde lunka vidare. Men vid 3km markeringen tryckte
jag till igen och kunde ta sista kilometern i samma fart som tidigare. Go
känsla att krampen inte kom tillbaka. Sedan lugn jogg så att det totalt blev
1:15h löpning. Hoppas få in några simpass nu kommande två dagar och så tillbaka
till cyklen igen.