Vaknar
vid 3 med en känsla av...ja just det, kramp! Aj
Höger
vad krampar. Det är bara att kasa ner från sängen och försöka
sträcka ut muskeln. Lyckas tack och lov ganska snabbt få kontroll
på situationen. Kravlar upp i sängen och somnar om. Vet inte hur
många som fått kramp, men alla som har fått det kan nog intyga att
det inte är en så trevlig upplevelse. Har själv 2 minnen av dåligt
tajmade krampanfall. Ett vid en Vansbrosimning och ett vid
Helsingborg triathlon. Efter det första ville man ju ta reda på
varför??? Kunskapen då ledde till att det antagligen var
magnesiumbrist eller någon mineral i kroppen som var i obalans
(detta är troligtvis inte
orsaken). Livet har rullat på och med tiden har man snappat upp mer
och mer info om just kramp. Tyvärr är det nog inte en
sak som direkt orsakar kramp. Risken för kramp ökar istället.
: Man
har tidigare råkat ut för kramp.
: Vid
hög ålder, ju äldre desto större risk.
: Vid
högt BMI.
:
Genetiskt.
: Vid
löpning i hög intensitet.
: Vid
längre distanser.
: Vid
backlöpning.
: Med
muskeltrötthet.
: Dålig
prestation just den dagen.
Ju
tröttare en muskel blir ju mer ökar nervsignalerna från
muskelspolarna ( de som ”skyddar” musklerna genom att dra ihop
sig)-samtidigt som signalerna från senreflexerna (golgis senorgan)
minskar (de som bromsar ihopdragningen). Detta leder till en ökad
aktivering av muskeln. (Ex på denna reflex är när man slår med en
hammare på knäskålen och man gör en ”ofrivillig” spark. Snabb
spark ut + inbromsning). Själva krampen orsakas alltså av en
obalans mellan kroppens nervsignaler (muskelspolarna och
senreflexerna), som följd av muskeltrötthet.
När är
det vanligast med kramp?
A:Det
är vanligare med kramp när musklerna arbetar i ett förkortat läge.
Spänningen i senreflexen blir då också kortare-vilket leder till
ökad skillnad mot muskelspolarna.
B:Det
är oftast tvåledsmuskler (muskler som går över två leder) som
krampar, krampen uppkommer i den muskel som jobbar mest/är tröttast.
C:Kramp
uppkommer oftast i slutet av en tävling/tufft träningspass (sista
¼)
Och
ofta när första halvan har gått för fort.
Innan
krampen slår in, känner man ofta av små ryckningar eller att
krampen kommer ”smygande”. Då och vid akut kramp är det bästa
passiv stretchning av muskeln. Detta eftersom man då förlänger/ökar
aktiveringen av senreflexen.
Kramp
beror alltså på att man pressar sig/anstränger sig för hårt
eller på en nivå över den kroppen har anpassat sig för. Kroppen
klarar inte av belastningen och skyddar sig med kramp. (ingen aning
om vad jag gjorde i sömnen för att få kramp :-))
Martin