Igår
kväll körde jag mitt sista löppass innan springtime på lördag.
Som planerat blev det ett pass med backintervaller, 10x270m med 11
höjdmeter/intervall. Lagom mör i benen i morse. Av någon anledning
börjar jag känna mig nervös, en inre press har startat. Brukar
inte berätta mina mål innan lopp, men nu finns de ju på pränt.
Som en del av utmaningen har dessutom en vän/mentor sagt att vi ska
”gissa” rätt sluttid. Närmast vinner. Min av mig vetenskapliga
uträkning leder till en sluttid på 41 min och 44 sekunder, hoppas
att jag har rätt :-). Eftersom jag inte har möjlighet att deltaga
på Is Götas ordinarie träningar tänkte jag redovisa mitt
träningsupplägg här. Jag delar just nu in min träning i 4-veckors
perioder. Där varje period består av (för mig) 3 ”hårda” och
en lugn/återhämtningsvecka. Varje ”hård” vecka innehåller 2
kvalitetspass och 1-2 lugnare pass. Där ett av de lugna passen blir
ett distanspass. Kvalitetspassen har varit ett intervallpass på
300,400,800,1200 eller 1600m och det andra har varit tempopass(med
måltiden 42min/10km) alltså 4:12/km. Den lugna veckan har bestått
av ett pass med backintervaller (270m med 11 höjdmeter, 500m med 51
höjdmeter eller 1400m med 71 höjdmeter) och ett distanspass. Detta
har alltså varit mitt upplägg för springtime under 42 min.
Givetvis finns det ett nytt schema/upplägg för nästa mål, som
egentligen är två: Malmö halvmaraton med målet under 1:35:00 och
Yddingeloppet under 50:00. Här kommer perioderna bestå av fler
veckor och variationen öka mellan de två distanserna. Samma upplägg
med 2 kvalitetspass/vecka kommer jag behålla (till en början).
Martin