Jag är inte tjock – jag
har bara kraftig benstomme.
Sluta skylla på detta. Ett
skelett (benvävnad) består till 50% av vatten och utgör 14-17% av
kroppsvikten alltså:
En person som väger 80 kg,
har en benmassa på ca 11kg
En person som väger 110 Kg,
har en benmassa på ca 15 Kg
Att skylla 30 Kg på kraftig
benstomme är nog lite naivt.
Jag måste träna
lågintensivt för att bränna fett.
Att träna vid 75% av vo2
max anses av många vara rätt om man vill bränna fett. Detta
stämmer, nästan. Faktum är att det inte har någon som helst
betydelse om du använder dig av fett eller kolhydrater som
energikälla under ett pass (för den totala fettförbränningen).
Visst kan man styra kroppen till att använda sig av fett som
energikälla genom att springa/träna på fasta tex innan frukosten.
Kroppen kommer då att kompensera detta genom att använda sig av
annan energikälla resten av dagen.(Man kan givetvis använda sig av
detta om man vill köra ett lungt pass på morgonen för att sen
kunna köra ett tufft styrkepass på eftermiddagen, med fulla
glykogenlager i musklerna). Man får samma effekt om man tränar med
kolhydrater som huvudkälla, kroppen kommer då att använda sig av
annan energikälla resten av dagen. Därför är det viktigaste inte
att bränna fett, utan att bränna mycket kalorier- hamna på ett
kaloriunderskott.
Ät inte sent på kvällen.
Kroppsvikten påverkas inte
av vilken tid på dagen man äter, förutsatt att dygnets totala
energiintag är lika stort. (Du kan givetvis inte ta ett extra mål
på kvällen)
Att äta middag 17:00 eller
22:00 spelar alltså ingen roll. (ämnesomsättningen är lika)
Däremot är det bra att äta
regelbundet för matsmältning och blodsockernivå, men det har ingen
betydelse ur förbränningssynpunkt.
Sist tar vi det flest har
svårast för. Behöver vi äta rätt innan,under och efter träning
och hur gör vi med vätska?
Vi börjar med vätskan. Här
är det en sak som gäller- drick efter törst.
Kost innan/under/efter
träning är lite svårare att generalisera men för folk i allmänhet
så räcker det med det vi får i oss genom regelbundna måltider.
Detta gäller även de som tränar upp till 6-7 pass/vecka. (givetvis
kan man snabba på återhämtningen något genom näringstajming, men
det gäller främst de som har dubbla pass/24h)
Martin