Imorse var det tufft att komma ut, blåsigt, kyligt och seg - men efter 15 minuter lossnade det och det var lite flow känsla... Tur att man har en kollega som står och väntar, annars finns risken att man hade skjutit passet framåt. Pelle har hängt på alla mornar och även han har kört 8 pass på dessa 4 dagar. Kul!
Ikväll var det planerat 4x1500m i Pålsjö - där krävs det dock skridskor för att ta sig fram så redan i morse planerade jag passet - en tuff runda vid Harlyckan som jag uppskattade till 2500m, 4st var en rejäl utmaning. Vi var ca 10st som samlades vid GT och körde ca 3,5km uppvärming. Jag gick igenom passet och det var väl en del som tyckte att det var på gränsen... Jaana t o m sa det - 3 får räcka... jag ska ju bara springa 50km tävling i maj :-)
Vi drog iväg, länge Fredrik i en jäkla fart och jag och Fredrik junior jagade, Pelle och Lovén efter oss sedan var det Johan A och Robban, Jens, Jonas M, och Jaana. Jag kom i mål på 9:02, uppskattade då att den var ca 2400m, Lovén rättade mig, 2430m. Vila fram till 11min och sedan på det igen, 4st - de andra på 8:50, 52, 52 - dvs ca 3:40 tempo. Fredrik var som en gasell och låg ca 15 sekunder snabbare hela tiden, grymt!
Jag är dock sjukt nöjd - med 8 pass i benen kunna ligga på ca 36:30 på milen och rulla avspänt, det bådar gott :-)
Vet inte hur många som läser RW, i senaste utgåvan var det marathonlöparens 12 budord, faktiskt bra, några i korthet:
1. Bygg löpformen från grunden - det tar tid att bli marathonlöpare, låt det ta den tiden..
2. Långpassen är nyckeln
3. Var klok - lyssna på kroppen
4. Testa andra distanser
5. Hoppa inte över fartträningen - brukar jag tjata om, det ska kännas bekvämt att ligga i sitt marathontempo, då måste man träna hårdare/snabbare...
9. Ha ett mål - det blir f.. så mycket enklare att lägga upp träningen om det finns ngt att träna mot!
10. Var realistisk - använd träningen och andra tävlingar till att lära dig var din nivå är, håll dig sedan till planen på loppet!
11. Spring smart - egentligen det jag skrev ovan, håll dig till planen även om det känns ruskigt bra första milen... loppet börjar vid 30km..
Imorgon är det första flighten till Sthlm, dvs inget mrgonpass. Hem kl.18:30, då blir det tufft att komma ut men behöver 16km för att vara uppe i 150 innan helgen. Någon som är sugen, hör av er...