Här kommer mitt andra
inlägg för den här veckan. Igår hade jag ett riktigt bra pass som jag tyvärr
inte hann uppdatera er om så jag gör det idag istället.
På schemat stod "distanspass, ca 90 minuter där du kör
1 fartökning á 4000m, denna ska du lägga efter 5km. Tempot ska då vara ca
3:55/km, dvs du ska köra i 15:40 minuter, sedan lugnt i 5:00 igen.." Det
var en sån där dag då det mesta stämde, motivationen var på topp och kroppen
kändes fräsch. Underbart att få lite
vårkänsla och det är nu man på riktigt börjar njuta av alla utomhuspass.
Vintern härdar så att säga.. Hur som helst 5 km i strax under 5 min tempo (4.55
min/km).. sen gjorde jag
fartökningen som jag egentligen
bara kunde hoppas på att kroppen skulle svara som jag önskade. Jag höll ett
relativt jämnt tempo, något jag har haft stora problem med på senaste tiden.
Det var kilometer 4/4 som jag ökade lite till 3.52. Jag återgick till ungefär
samma tempo som tidigare och då återstod ganska mycket tid, ca 50 min. Som jag
sa kändes det enkelt så jag passade på att springa ytterligare en snabb kilometer ca 20 min innan 90 min. Den
låg på 3.45 min/km.. Mycket tider nu, men jag vet att det uppskattas av vissa
iallafall.
Jag har aldrig varit speciellt bra på att köra
kvalitetspass, men denna vintern har jag blivit betydligt bättre och jag känner
stora framsteg. Tyvärr har jag inte kört många av passen tidigare jag har inga
tider som jag kan jämföra med. Jag har garanterat aldrig varit i bättre form
och det känns härligt.
1000 meters test imorgon ! ses där !