Idag kändes kroppen seg, så det får bli en vilodag imorgon.
Jag körde ett lätt uppvärmningspass på löpbandet idag med 1 grad uppför och 4km totalt (5,38 i snitt). Känns att återhämtningen blir lidande när man jobba natt och bara får några timmars sömn.
Därefter blev det lite styrka..
Utsida axlar - hantlar: 3x12 - 5, 7,5 7,5kg
Baksida axlar - hantlar: 3x12 - 7,5, 10, 10kg
Militär press - hantlar, 4x12 - 10, 12,5, 15, 15kg
Tricepspress i smithmaskin med EZ-stång: 5x12: 15, 17,5, 20, 22,5 25kg
Avslutade med 2 varv cirkelträning där man tränar precis hela kroppen. Jag tror det är 12 maskiner där man kör 40 sekunder träning och 20 sek för att byta maskin och ställa in den.. Detta visas med en grön resp. röd lampa i taket. Mjölksyran sprutade ur öronen mot slutet.
Bilden nedan är från 2011 tror jag.. sprang 100m på 13,8 och en tredje plats.. målet blir att försöka komma ner på en liknande tid i sommar eller lite under helst.