Idag blev det 12,5km i 4.41-tempo, ett riktigt jävla skitväder var det dessutom. 3 grader varmt och ett ihållande ösregn under hela passet gjorde att man frös ordentligt när man väl kom hem. Efter gårdagens fartpass så var det skönt att kunna köra i ett betydligt lugnare tempo.
Innan dagens huvudämne skulle jag bara vilja passa på att svara de som kommenterat under veckan och frågat något kring, eller ifrågasatt, det jag skriver. Som ni vet så skriver jag vad jag tycker och bryr mig inte om att vara politiskt korrekt i mina uttalanden.
Erik: Gårdagens pass kördes i ett medelhögt tempo bara för att jag ville känna på hur kroppen kändes efter uppehållet och hur pass jobbigt det var för mig att ligga på ett tempo under 4.00/km. Kroppen känns bra och jag har absolut inte tänkt äventyra detta heller. Att jag sedan aldrig löper i ett tempo över 4.45/km beror på att jag helt enkelt inte kan springa så långsamt när jag springer själv. Eftersom jag bor en bit ifrån Helsingborg, ca 15km, så är det inte direkt enkelt för mig att ha någon att springa tillsammans med. När jag kör distanspass( 25-50km) så brukar jag försöka tajma in dem med Götaträningarna i stan, eller när några i klubben kör Mölleexpressen eller dylikt. Eftersom jag själv inte har några vänner eller personer i närområdet som sysslar med löpning så är det sällan som det blir någon annan än jag själv som springer.
Sedan så har vi garanterat olika definitioner av hur pass hög farten är under passet. Jag har själv följande tempobedömning och träningsfrekvens. Notera att detta baseras på en normalmånad inför/under säsongen:
Sträcka:
Tempo:
Mängd:
<10km
>4.30/km
<5%
<10km
4-4.30/km
10%
<10km
3.30-4/km
5%
10-20km
>4.30/km
10%
10-20km
4-4.30/km
>20%
10-20km
3.30-4/km
5%
>20km
>4.30/km
15%
>20km
4-4.30/km
>25%
>20km
3.30-4/km
<5%
Jag kör sällan intervaller som ett självständigt pass, utan föredrar att köra fartlek/fartökning under passet för att känna på tempot.
Jag är som löpare inte snabb, utan min styrka ligger i min uthållighet och att jag kan ligga i ett högt tempo ganska länge. Går ni in och söker efter mina resultat så ser ni att mitt tempo är i stort sett identiskt för alla sträckor över 15km. Jag har exempelvis sprungit marathon sex gånger, samtliga resultat mellan 2.38.19-2.47.35, vilket är hyfsat jämt.
Adam:
Det är rent nonsens det du skriver angående varför man inte skulle kunna köpa varor från andra länder. Det finns ytterst få varor som har ett påslag på nästan 500% när det enda företaget gör är att beställa hem det från en grossist. Dock så är detta något som gäller för löparskor i Sverige. Anledningen till dessa vansinnespriser är att skoutvecklingen går fort och där skorna av den senaste modellen är det enda som gäller för många köpare.
Om du inte redan har märkt det så har Sverige tack vare sin ansvarslösa invandringspolitik redan försatt sig själv i en sits där vi har en arbetslöshet på nästintill 25% hos den vuxna befolkningen och en ungdomsarbetslöshet på över 40%. Sedan så snyggar givetvis media på den här statistiken och räknar bort alla de invandrare som kommer till Sverige och lever på bidrag. Dessa utgör nästan 900 000 stycken av den svenska befolkningen. Det är på grund av det här som Sverige bommar igen och att vi inte kan få ekonomin att gå runt. Allt för mycket resurser går åt till personer som inte ens bidrar till samhället, vilket leder till att allt fler företag skär ner och höjer sina priser i förhoppning om att de ska lyckas fortsätta sin verksamhet. Kontrollera gärna dessa siffror och uttalanden jag gjort ovan. Min källa är SCB.
Dagens inlägg handlar om kosthållning i förhållande till löpning.
Jag läste i höstas en kurs som berörde näringslära för uthållighetsidrottare vid Linnéuniversitetet och lärde mig en del om hur viktigt det faktiskt är med att ha kontroll över sina kostvanor som löpare. Själv har jag aldrig rört alkohol, cigaretter, snus eller dylikt och är en s.k. "renlevnadsmänniska". Men det jag fick lära mig i den här kursen var främst hur stor betydelse intag före, under och direkt efter passet faktiskt hade.
Jag skrev faktiskt ett arbete kring detta, där jag fick högsta betyg, på ett par sidor. Arbetet ligger på följande länk för de som är intresserade: https://drive.google.com/file/d/0B1ju-4PgsuKyMHEtNzcxTTJZRWM/edit?usp=sharing
Det kan sammanfattas i att:
Ät något kolhydratrikt timmen innan passet.
Drick energidryck om passet är över 45min.
Drick/ät något kolhydratrikt inom 120 min efter passet.
I morgon är det vila, så vi får se om det blir något inlägg då...
Tack för idag!