Dagen började
inte bra. Under helgen hade jag ändrat tiden när alarmet skulle starta,
och nu lyckades jag ställa in det en timme fel, så när den ringde 5.30 var
det samtidigt som båten lämnade Helsingborg. Full fart upp och iväg
direkt medförde jag klarade kl 6 båten istället. Dock kom jag
30min senare än planerat till jobbet och fick nöja mig med cykling idag och
inget efterföljande TRX pass, som jag tycker är grymt bra träning. Ett spinning
pass med instruktör startade kl 6.45 men jag valde wattmetercyklarna istället.
De är av märket eTenzor och det brukar blir 1-2 pass i veckan på dessa. Idag
uppvärmning 10min och sedan 6x5min med 3min hårt och 2min lätt spinning med hög
kadens. Under Ironman Copenhagen låg pulsen på runt 135bpm, och kunde låta den
stiga till 145bpm innan jag slog av på farten för att inte tappa kraft om jag
vill klara cyklingen under 5timmar. Under intervallerna låter jag den
stiga från 155bpm under första intervallen till 165bpm under de sista. Jag vet
att vid 165bpm så är jag helt inne i den röda zonen och klarar inte alltför
lång tid här. Egentligen är det bara under sista intervallen jag känner att
det är riktigt ansträngt och mjölksyra. Idag låg jag runt
300W vilket är ok med tanke på att oktober varit vilomånad. Jag hatar
mjölksyra och har alltid haft svårt att hantera den, oavsett löpning eller
cykling. Istället kan jag pressa på lång tid om jag bara lägger mig strax under
mjölksyranivån. Det har medfört att min kvalitetsträning består mest av
tröskelträning, där jag pressar mig till nivåer kring syratröskeln och gärna
lite längre intervaller så musklerna får arbeta lite också. Är nästan aldrig
skadad och klarar långloppen i hyfsat tempo. Priset för det, tror
jag, är att jag inte klarar några imponerande tider på kortare distanser.
Men det är det värt. En bra mara tid imponerar alltid mer än en bra 10km tid ;)