I torsdags var det ett bra intervallpass på Heden, nästan 4 km uppvärmning och några stegringar sen körde vi passet som var fem st tusingar uppdelade på 600 m, 30 sek vila sen 400 m. Start var 6:e minut.
BG förklarade att det var lagom med ett 3000-tempo på 600 m och ett 1500-tempo på 400 m, för mig betyder det spring snabbt och sen ännu snabbare :) Så det gjorde jag, även om jag skyndade långsamt, tror tempot låg på 3.30 och 3.10. För mig blev det bara 4 starter, hoppade över näst sista, så jag kunde föreviga starten (och vila benen).
Söndag brukar vara distans, pluggar in bra musik eller några sommarpratare i ipoden och ger mig av. Ett bra sätt att rensa skallen och hitta ett behagligt tempo. Det brukar ta tre km innan flytet kommer sen känns det som det bara rullar på. Oftast blir det runt 20 km, hemifrån till Pålsjö, där milrundan och tillbaks. Idag blev det bara 15 km, 29 grader och sol tar på krafterna. Snittade 4.35 ett ok tempo.
Nu siktar jag på att få till en bra sommar och höst, hålla mig till runt 35-40 km/veckan. Några lopp är inplanerade, bl.a ska jag ge mig på Tjurruset i oktober. Så det blir mer terränglöpning på schemat.
Tack och hej!
/Jonas